Загартування повітрям

Загартовування повітрям

Фізіологічний механізм загартовування повітрям

   Відомо з незапам'ятних часів. Це найпростіший і разом з тим дуже ефективний спосіб збереження і зміцнення здоров'я. Шкіра і популяція температурних рецепторів, що знаходиться в ній, мають велику чутливість до змін температури зовнішнього навколишнього середовища організму. Особливо це відноситься до тих органів тіла, що звичайно закриті одягом. Тому дуже важливо, щоб повітряні процедури проводилися в оголеному чи напівголому (по пояс) виді. У цьому випадку площа впливу буде досить велика і можна очікувати не тільки місцевого, але і досить вираженого загального ефекту.

Повітряні процедури впливають на весь організм: підвищують тонус нервової і м'язової систем, поліпшують функцію ендокринної системи, стимулюють мікроциркуляцію і загальний кровообіг, удосконалюють обмінні процеси, підвищують захисні функції й у цілому підвищують стійкість організму до дії несприятливих факторів зовнішнього середовища.

Організація загартовування повітрям

         Перше, з чого ми починаємо загартовування. – Температура приміщення, в якому перебуває дитина (на першому році життя температура приміщення повинна бути 22-20 ° С, від I року до 3 років - 20-18 ˚С, від 3 до 7 років - 18-16˚С) . Втім, цифри приблизні.     Друге, на що ми звертаємо увагу, починаючи і проводячи гартування, - прогулянка. Головне правило на прогулянці: правильно одягнути дитину - значить дати їй можливість вільно рухатися, при цьому руки, ноги і ніс його повинні бути теплими. У дитячий садок найкраще дитину відразу приводити одягнену так, щоб вона могла вільно ходити, бігати і виконувати фізичні вправи. Рекомендується при температурі вище 22 ˚ С одягати дитину тільки в труси і майку, а при зниженні температури поступово збільшувати кількість шарів одягу (майка + сорочка, майка + сорочка + светр, майка + сорочка + светр + куртка і т. п. ).
         Важливо, що навіть при температурі -15 ° С кількість шарів одягу не повинно перевищувати чотирьох, можна лише міняти їх якість, тобто сорочка (плаття) може бути фланелевою, колготи - вовняними і т. п. Важливо, щоб дитину не кутали , щоб він міг рухатися. У кожного своя «зона» теплового комфорту, тому будь-які приводяться схеми і таблиці приблизні.

Як одягти дітей для спортивних занять на вулиці

         При проведенні фізкультурних занять одяг дітей дещо відрізняється від того, яким він повинний бути для прогулянок

або малорухомих ігор.
            Одяг дітей у літній період (температура повітря від +20 до +24 ° С). труси і майка, тапочки, напівкеди.

           Одяг дітей у міжсезоння (температура повітря від +6 до -6˚С): спортивний костюм з начосом, майка, футболка з довгими рукавами, колготки, вовняна шапочка на бавовняній підкладці, шкарпетки бавовняні + вовняні, кросівки або кеди.

           Одяг дітей у зимовий період (при тихій погоді температура повітря від -7 до -15 ˚С): спортивний вовняний костюм, майка, сорочка фланелева з довгими рукавами, колготи, вовняна шапочка на бавовняній підкладці, вовняні шкарпетки і рукавиці. При вітрі - куртка з болон’євої  тканини, рейтузи, кросівки.
Приблизні рекомендації як одягати дітей старше 1 року в залежності від температури навколишнього повітря

одяг	22і вище	Від 22 до 20	Від 20 до 18	Від 17 до 16	Від 15 до 6	Від 6 до -2	Від -3 до -8	Від -9 до -12	Від -14і нижче
	Температура повітря, ˚С
Майка	+	+	+	+	+	+	+	+	+
Труси	+	+	+	+	+	+	+	+	+
Колготи			+	+	+	+	+	+	+
Рейтузи						+	+	+	+
Сукня (сорочка) бавовняна або фланелева		+				+
Сукня вовняна			+	+	+		+	+	+
Кофта				+	+
Куртка або зимове пальто						+	+	+	+
Капці	+	В помешканні-при любій температурі
Черевики		+	+	+	+
Чоботи утепленні						+	+	+	+
Шкарпетки теплі
Кількість шарів одягу	2	2	2	3	3-4	4	4	4-5	4-5

(*при температурі -15 ˚С змінюється якість шарів)

У приміщенні на весь час неспання дітей можна залишати в полегшеному одязі (гольфи, одяг з короткими рукавами) не тільки влітку, але й взимку (тільки загартованих дітей). Дана рекомендація повинна сприйматися вкрай індивідуально. Діти навіть з легкими перинатальними розладами схильні до спазму періферических судин і більше схильні до охолодження.
При різкому похолоданні, особливо взимку, одяг потрібно змінити; якщо з'являються ознаки охолодження, то дітям надягають колготки, сорочки, сукні з довгими рукавами, щоб їм

було тепло.

При температурі повітря від + 6 до -2 ˚С  діти повинні бути одягнені в чотиришаровий одяг: білизна, плаття (сорочку), трикотажну кофту (светр), колготки, рейтузи, куртку або демісезонне пальто (при зимовому пальті не слід надягати кофту), чоботи. При зниженні температури від -3 до -8 ° С демісезонне пальто замінюється зимовим, на ноги надягають утепленні  чоботи: при температурі від -9 до -14 ° С додатково надягають другі рейтузи, утеплені чоботи з шкарпетками .В літній час діти поступово переходять на двошаровий, а за  тим

 на одношаровий одяг.

Взимку різка дія холодного повітря сприймається насамперед шкірою обличчя і слизовими покривами верхніх дихальних шляхів, тому особливо важливо попереджати охолодження дітей, слідкувати за тим, щоб вони могли вільно дихати через ніс, щоб ноги і руки їх були сухими. Важливо так організувати діяльність дітей, щоб вони не перегрівалися. Ігри та спортивні розваги не повинні вимагати надмірної рухливості. Провулки і денний сон в холодну пору року забезпечують спільне перебування дітей на відкритому повітрі протягом 4-5 г.
У весняно-літній період одяг дітей під час рухливих ігор і спортивних розваг повинний бути легким (костюм або труси з майкою).   Влітку   всі   режимні   процеси,   крім   нічного   сну,

проводяться на повітрі.

                      Повітряні ванни

Повітряні ванни в різні часи року дають сприятливий ефект при правильній організації загартовування. По діапазоні температур вони розділяються на теплові при температурі повітря від 30 до 20°С, прохолодні - від 20 до 14°С, і холодні - при температурі нижче 14°С. Однак дозування повітряних ванн не обмежується тільки температурою. Необхідно також враховувати вологість повітря і швидкість його руху в цей момент. При підвищеній вологості і швидкості руху вітру охолодження організму збільшується, тому час перебування на повітрі треба скоротити.

Загартовування за допомогою повітряних ванн варто починати при температурі 15-20°С и тривалості не більш 20-30 хвилин. Після порівняно довгого часу, коли організм звикне до прохолодного повітря, переходять до загартовування при температурі 5-10°С протягом 15-20 хвилин. Тут можна зупинитися, тому що при цьому досягається максимальний оздоровлюючий ефект. Однак деякі люди використовують повітряні процедури при температурі повітря нижче 0°С и тривалості впливу 5-10 хвилин, сполучаючи їх з енергійними рухами. Треба сказати, що використання фізичних вправ при прохолодних і холодних повітряних процедурах є обов'язковим, тому що це виключає переохолодження організму. Після закінчення процедури рекомендується розтерти тіло махровим рушником і прийняти теплий душ.

Самий сприятливий час для прийому повітряних ванн - це ранковий час, у момент проведення зарядки. Можна приймати повітряні процедури й у вечірній час, обов'язково через 1 -1,5 години після прийому їжі.

Не менш ефективні повітряні ванни, що приймаються в приміщенні. Це робиться при відкритому вікні чи  фрамузі. При цьому режим загартовування в приміщенні такої ж, як і на вулиці. Температура повітря в приміщенні може досягати 7- 15°С, тривалість процедури - у межах 10-20 хвилин. Дуже сприятливий вплив робить на організм, і зокрема на дихальну систему, сон узимку при відкритій кватирці. Тут треба помітити, що спати треба завжди при відкритій кватирці в будь-який час року. Свіже прохолодне повітря створює цілком комфортні умови для гарного сну і відновлення сил.

   Спеціальні повітряні ванни можуть проводитися двома способами: або збільшується тривалість повітряної ванни за часом, або поступово знижується температура повітря в приміщенні. Для дітей, віднесених до III групи (див. с. 25 цього посібника) загартування, рекомендуються короткочасні повітряні ванни при зміні  білизни або під час гімнастики і масажу, обтирання сухою рукавицею, сухим рушником.        Обтирання сухою рукавицею знімає психологічну напругу, створює позитивний емоційний настрій дитини. Основний методичний принцип обтирання зводиться до того, що спочатку обтирають дистальні відділи кінцівок, затим - проксимальні. Далі переходять до обтирання тулуба. Обтирання сухою рукавицею слід проводити до появи на шкірі легкої червоності. Треба пам'ятати, що шкіра в ранньому віці ще ніжна і вельми чутлива до всякого роду механічних впливів.

                             Ходьба босоніж

   Ходіння босими ногами належить до місцевих загартовуючих процедур, воно теж має початковий, оптимальний і спеціальний режими. Враховуючи високу рефлекторну зв'язок між холодові рецептори стопи і слизової верхніх дихальних шляхів, ходіння босоніж є дієвим методом підвищення стійкості організму до впливу низьких температур. Одночасно дана процедура сприяє зміцненню зв'язок до правильному формуванню склепіння стопи.
        Починати слід при температурі підлоги 18 ° С (при наявності високої чутливості до холоду). Особливо чутливим дітям можна ходити! в шкарпетках протягом 3-5 днів, потім босоніж по 3-4 хв. в день, постійно збільшуючи тривалість на 1-2 хв. до 15-20 хв. . З часом тривалість ходіння поступово збільшують до 30-45хв. Переходячи на оптимальний режим, тривалість ходіння збільшують до 1год і більше.  Добре загартовані діти можуть ходити вдома босоніж постійно.
Ступінь інтенсивності гартуючих заходів пропорційно поверхні контакту, тривалості і температурі контактного середовища. Ходьба босоніж - це своєрідні сеанси точкового масажу. Фізіологи довели, що підошви ніг - одна з найпотужніших рефлексогенних зон організму людини.

   На думку деяких фахівців , підошви ніг є своєрідним розподільним щитом з 72 тисячами нервових закінчень, через який можна «підключитися» до будь-якого органу. Ось чому ходьба босоніж тонізує організм і сприяє підтримці його в робочому   стані.
         Як і всі види фізичного навантаження або тренування, загартовування ходьбою босоніж повинне бути поступовим і систематичним. Особливо це стосується дітей раннього віку. Починати краще всього з ходіння в теплій кімнаті по килиму або постілки, потім по дерев'яній підлозі. Для занять дуже добре використовувати спеціальні гумові килимки з шиповим рифленням. Придбати такі килимки можна в господарських або спортивних магазинах. Щоранку разом зі своїм дитям ви можете починати зарядку з ходьби босоніж на цьому килимку. Відмінний тонізуючий засіб! Зарядки вистачає на цілий день. Надалі, використовуючи цей килимок, можна перейти до бігу на місці і стрибків. Повсякденно масажувати стопи можна за допомогою качалки або круглої палиці, тобто щоб дитина катала  їх підошвами по кілька хвилин на день. Однак домашні заняття ні в якій мірі не замінять радості ходьби босоніж по землі й траві.  

     Як показали електроенцефалографічні дослідження, різні види ґрунтів викликають різну реакцію нервових центрів. Гарячий пісок і асфальт, гострі камені і шлак, шишки або хвойні голки діють як сильні подразники. Теплий пісок, м'яка трава, дорожній  пил, кімнатний килим, навпаки, діють заспокійливо. Враховуючи цю обставину, радимо, якщо є така можливість, після теплого піску перейти на траву, потім потерпіти поколювання свіжоскошеної стерні і завершити прогулянку на земляний стежці і в м'якому дорожньому  пилу. За аналогією з перерахованим вище в домашніх умовах заняття треба починати з ходьби по килиму або підлозі, потім продовжити їх на килимку з шиповим рифленням і закінчувати на звичайному килимі.
При ходьбі босоніж збільшується інтенсивність діяльності майже всіх м'язів, стимулюється кровообіг у всьому організмі, поліпшується розумова діяльність.

Загартовування швидкими перепадами температур

 Як правило, таке загартування розпочинають улітку. Рекомендується ранками виходити на веранду, балкон або вулицю і охолоджуватися до появи перших ознак «гусячої шкіри». Потім слід виконати фізичні вправи протягом 10-15 хв. і провести обтирання тіла вологим рушником (початковий режим загартовування).

Загартовування до високих температур

                                                                                                                                                                  Загартовування до високих температур розпочинають  у стані спокою, а згодом його проводять при фізичних навантаженнях малої і середньої інтенсивності. При температурі повітря вищій за 30°С в тепловому загартовуванні необхідні охолоджуючі перерви - вологі обтирання, обмивання холодною водою, купання. Якщо охолодження не проводити, можливе перегрівання організму аж до теплового удару.

Загартовування до високих температур можна проводити в природних умовах, а також в парних лазнях і сухожарових фінських саунах.

Сауну можна використовувати як з профілактичною, так і з лікувальною метою. За рекомендацією ІV Міжнародної конференції з проблем сауни (1978), її можна використовувати з лікувальною метою при неспецифічних запальних процесах верхніх дихальних шляхів, неактивній фазі ревматизму, порушеннях периферичного кровообігу, регуляторних порушеннях гіпер- і гіпотонічного характеру, ожирінні, хронічних гастритах, захворюваннях опорно-рухового апарату та ін. Використовують сауну і для профілактики простудних захворювань, зняття втоми після фізичного та психоемоційного навантаження.

   Протипоказана сауна при злоякісних пухлинах, епілепсії, гострих фазах запального процесу будь-якої локалізації, при серцево-судинній та легеневій недостатності ПА і вищої стадії, ішемічній хворобі серця з частими приступами стенокардії, гіпертонічній хворобі ІІБ—III стадії та інших.

     Сауну краще відвідувати у другій половині дня після великих фізичних і емоційних навантажень і через 2-3 год. після прийому їжі. Перед тим як зайти в парильню, протягом 2-4 хв. приймають теплий душ (35-38°С). У парильні спочатку рекомендується посидіти внизу, а потім лягти на верхню полицю. Під час лежання забезпечується рівномірне прогрівання всіх ділянок тіла, а в положенні стоячи різниця температур на рівні підлоги і голови може досягти 20-ЗО°С, що несприятливо впливає на терморегуляцію організму. Навантаження в сауні може бути малої, середньої і великої інтенсивності. Щоб досягти малого навантаження, пацієнт перебуває у парильні 2-3 хв., потім піднімається на верхню полицю ще на 2-3 хв., після чого приймає теплий душ і відпочиває. Середнього навантаження можна досягти за подібною методикою, але час перебування у парильні на верхній полиці досягає 3-5 хв. Щоб одержати велике навантаження, перебування у парильні продовжують до 8-10 хв., потім проводять холодні процедури (обливання, купання 8-10сек.) і, піднявшись на верхню полицю, перебувають там до потовиділення. Тривалість першого заходу в парильню для незагартованих людей не повинна перевищувати 5-7 хв. при температурі повітря 80-90°С і відносній вологості 10-15%. Людям, загартованим до дії високої температури, сауну можна приймати один раз на тиждень.

   Дія російської парової лазні є більш м'якою порівняно з фінською сауною. Температура повітря і вологість у парильні при подачі пари досягає відповідно 42°С і 100 %.

    Для осіб, які не користувалися лазнею або мали тривалу перерву в її відвідуванні, тривалість першого заходу в парильню не повинна перевищувати 3-5хв. Після цього слід прийняти теплий душ або зробити обливання протягом 5-7хв. і відпочити до 10 хв. Другий захід повторюють у тому самому циклі: парильня  - 3-5 хв., охолодження 5-7хв. і відпочинок

10 хв., після чого миються і знову відпочивають. У холодну пору року кінцевий відпочинок має тривати не менш як 15-20хв. у передлазні, а потім у вестибюлі. Наступне відвідання лазні рекомендується через тиждень у тому самому циклі, що й при першому. За 3-4 відвідування лазні час нагрівання продовжують до 5-6 хв. і додають ще один цикл. За 10-12 відвідувань лазні залежно від стійкості організму до процедур час перебування у парильні, нагрівання і потіння збільшують до 5-10 хв. При 2-3 циклах нагрівання і охолодження. При успішному підвищенні стійкості організму до нагрівання час перебування у парильні можна продовжити до 10-15хв. з відповідним продовженням часу відпочинку.