Як підготуватись до туристичного походу. Поради бувалого туриста
Навіть найпростіший похід - це випробування фізичних і морально-вольових сил. Пропонуємо початковий курс з підготовки до походу.
Біг - найкращий тренажер витривалості. Але варто віддавати перевагу неспішному бігу на великі дистанції. Біг розвиває дихальний апарат. Під час підйомів непідготовленому організму не вистачатиме кисню. Брак кисню в крові проявляється потемннням в очах і відчуттям, що серце виривається з грудей!
Біг зміцнює м'язи голеностопа (часто доводиться йти по нерівній поверхні і шанс підвернути ногу завжди є). Тому біг по сходинках багатоповерхівки - краще тренування дихалки і координації.
Присідання – вправа для розвитку сили в ногах. Присідати потрібно мінімум 80 разів на день, краще всього 4 підходи по 20 раз, з півхвилинними перервами між підходами. Якщо присідання на двох ногах занадто просто - присідайте на одній.
Координація рухів – обов’язкова умова безпечного пересування. Проте вестибулярний апарат добре розвинений далеко не у кожного. Найпростішою вправою для розвитку координації і рівноваги є ходьба по бордюру. По можливості замінюйте ходьбу по тротуару ходьбою по бордюру. Більш складний рівень - ходьба по колодах в лісі або по їх залізним побратимах на спортмайданчику.
Психологічна підготовка - свідомо готуйтесь до гіршого, але сподівайтесь на краще.
Пам'ятайте! Починати тренування потрібно не пізніше, ніж за тиждень до початку походу!
Немає коментарів:
Дописати коментар